La casa
- Di giorno chiudi tapparelle e persiane sul lato al sole: schermare dall'esterno è molto più efficace delle tende interne.
- Di notte e al mattino presto apri le finestre su lati opposti per creare corrente.
- Spegni luci ed elettrodomestici inutili: producono calore.
- Il ventilatore aiuta perché fa evaporare il sudore, ma con temperature molto alte (oltre circa 35 °C) è poco efficace: in quei giorni cerca un ambiente climatizzato, anche pubblico, per qualche ora.
- Il condizionatore va regolato a 25–27 °C, senza scendere troppo rispetto all'esterno.
Il corpo
- Bevi spesso, anche senza sete: almeno 1,5–2 litri al giorno, di più se sudi. Evita alcol e bevande molto zuccherate.
- Pasti leggeri: frutta, verdura, pasta fredda.
- Vestiti chiari, leggeri e di cotone o lino; cappello all'aperto.
- Docce o spugnature con acqua tiepida.
- Evita di uscire nelle ore più calde, circa dalle 11 alle 18, e di fare sforzi.
Mai lasciare bambini, anziani o animali in auto, nemmeno per pochi minuti e con il finestrino aperto: l'interno può superare i 50 °C in poco tempo.
Errori comuni da evitare
- Uscire nelle ore più calde, tra le 11 e le 18.
- Aspettare di avere sete per bere.
- Lasciare bambini o animali in auto «solo un minuto».
- Sospendere un farmaco senza parlarne con il medico.
Checklist della lezione
Checklist — Tenere fresca la casa e il corpo
Kit di Sopravvivenza · Caldo estremo e ondate di calore · Contenuto informativo: in emergenza chiama il 112.
Quiz finale
Rispondi correttamente ad almeno 2 domande su 3 per completare la lezione.